Daglichtlamp vergeten dag overgeslagen wat te doen
Oeps. Je wekker ging, je voelde je een beetje mistig en dacht: "Ik pak wel even die daglichtlamp". En toen? Niks.
De lamp blijft op het nachtkastje staan. De hele dag loop je jezelf voorbij. Herkenbaar? Geen paniek. Dit overkomt de beste. We duiken erin wat je nu het beste kunt doen en hoe je dit voorkomt.
Je bent niet de enige: de impact van één gemiste sessie
Een dag overslaan voelt als een mislukking, maar dat is het echt niet.
Je lichaam is geen machine die met één druk op de knop opnieuw startet. Denk aan je SAD lamp of lichttherapielamp als een accu. Elke dag een uurtje laden houdt 'm vol. Vandaag gemist?
Dan is de accu misschien voor 80% vol. Je bent je energie niet plotseling kwijt, maar je voelt wel dat de batterij sneller leegloopt.
Waarom voelt dit zo kut? Omdat je ritme verstoord raakt.
Je biologische klok, dat slaap- en waakritme, is gevoelig voor consistentie. Een dag lichttherapie overslaan is als een jetlag zonder het vliegtuig. Je humeur kan wat instabiel zijn, je concentratie verslapt. Het is geen ramp, maar het is wel een seintje dat je systeem even moet wennen aan de vertraging.
Realiseer je dit: het effect van lichttherapie bouwt zich op. Het is geen paracetamol die na 20 minuten werkt.
Het is een investering in je humeur en energie. Een gemiste dag is een kleine tegenvaller in de grote investering. Dus, adem in, adem uit. Het is goed. Morgen is er weer een nieuwe dag.
Wat te doen als je vandaag de daglichtlamp bent vergeten?
Je loopt de deur uit en je hoofd zegt: "Shit, de Philips HF3520/10 is nog aan het opwarmen op m'n nachtkastje". Wat nu?
Allereerst: forceer het niet. Een lamp op je werkplek zetten en er de hele dag overheen hangen is geen goed idee. Te veel licht op een verkeerd moment kan je juist onrustig maken. Probeer in plaats daarvan zoveel mogelijk daglicht op te zoeken.
Ga even 10 minuten naar buiten, zelfs als het bewolkt is. Zet je bureau bij een raam.
Zorg dat je wakker blijft door beweging. Een wandelingetje van 15 minuten rond het middaguur helpt je lichaam een handje om wakker te worden.
Het is geen vervanging, maar het is een goede tweede. Als je 's avonds thuiskomt, is de verleiding groot om op de bank te ploffen. Doe dat, maar pak er wel je lichttherapie bril bij.
Die van Lumie of SADLight werken vaak gewoon door op een lage stand. Of kies voor een lichttherapie bril van Lumie of SADLight.
Die draag je terwijl je kookt of tv kijkt. Zo haal je alsnog een beetje licht binnen zonder dat je stil hoeft te zitten. Het belangrijkste is: ga niet alles inhalen.
Je hoeft morgen niet opeens 90 minuten te doen. Gewoon je normale ritme van 30 minuten bij het ontbijt.
Probeer je schema te redden door te schuiven, niet door te verdubbelen. Je lichaam houdt van ritme, niet van uitspattingen.
De volgende dag: hoe herstel je je ritme?
Morgen is de dag dat je het goedmaakt. Zet je wekker op de normale tijd.
Zet je daglichtlamp, bijvoorbeeld een EnergyLight van Philips of een SAD lamp van Beurer, direct naast je bed neer en bekijk deze tips om dutjes te vermijden.
Zo hoef je geen stap te zetten voordat het licht aan gaat. Maak het jezelf makkelijk. Het doel is om je biologische klok weer op het juiste spoor te zetten.
Stel je lamp in op de vertrouwde stand en houd je resultaten bij in een dagboek. Gebruik je een model met een timer? Zorg dat die aanstaat. Gebruik je een wake-up light?
Zorg dat die de zonsopkomst simuleert. Het maakt niet uit welk merk je hebt, van een goedkope SAD lamp van Bol.com tot een dure Lumie Bodyclock.
De werking is hetzelfde: zorgen dat je hersenen stoppen met slaaphormoon (melatonine) aanmaken en starten met wakker worden (cortisol). Eet je ontbijt voor de lamp. Neem de tijd.
Geen telefoon in je hand, geen krant. Gewoon zitten, eten en licht kijken. Dit is je moment van rust en opladen.
Als je dit consequent doet, merk je dat de gemiste dag van gisteren steeds verder naar de achtergrond verdwijnt.
Je voelt je weer de oude. Check je stemming. Voel je je nog steeds kut? Dat mag. Soms is een gemiste dag een trigger voor een dipje.
Schrijf het even van je af. Praat erover. De lamp is een hulpmiddel, geen magische toverstaf.
Het is oké om je somber te voelen, ook al heb je de lamp gebruikt.
Wees lief voor jezelf vandaag.
Praktische tips om het nooit meer te vergeten
Voorkomen is beter dan genezen. Zorg dat je lamp deel uitmaakt van je routine.
Zet hem op een plek waar je hem niet kunt missen. Niet in een kast, maar op je nachtkastje of op je ontbijttafel. Maak het onmogelijk om hem te negeren.
Als je een wake-up light hebt, zorg dan dat die het eerste is wat je ziet. Gebruik technologie. De meeste moderne lampen hebben apps.
De Lumie app of de Philips Hue app stuurt je een notificatie.
Zet een herinnering in je telefoon voor de eerste week van je behandeling. "19:00 uur: Lamp aanzetten voor morgenochtend". Een simpele reminder helpt je bij de juiste frequentie van je lichttherapie. Investeer in een model dat makkelijk werkt.
Als je lamp moeilijk aan gaat of een irritante piepgeluid heeft, ben je sneller geneigd hem te laten staan. Een lamp met een zachte, geleidelijke zonsopkomst (zoals de Philips HF3520/10) werkt vaak fijner dan een lamp die opeens fel aanstaat.
Als je hem eenmaal aanstaat, is de drempel om hem te gebruiken veel lager.
Prijzen liggen tussen de €50 voor een basis SAD lamp tot €150 voor een uitgebreide wake-up light. Maak er een feestje van. Zet er lekkere muziek bij op.
Zet een waterkoker naast je lamp voor een kopje thee. Koppel het lichttherapie moment aan iets wat je wél leuk vindt.
Dan wordt het geen straf, maar een momentje voor jezelf. Zo bouw je een gewoonte op die niet te breken is.