Lichttherapie bril voordelen versus staande lamp
Je staat op. Het is nog donker, grauw en je voelt je wat mistig. Herkenbaar?
Vooral in de winter kan je humeur en energie een flinke knauw krijgen.
Gelukkig is er een makkelijke en effectieve oplossing: lichttherapie. Maar wat kies je? Een klassieke staande lamp die je hele kamer verlicht of een handige lichttherapie bril die je overal mee naartoe neemt? In dit artikel help ik je kiezen.
Wat is een lichttherapie bril eigenlijk?
Een lichttherapie bril, soms ook een SAD lamp genoemd die je op je neus zet, is een draagbaar apparaatje dat eruitziet als een zonnebril. In de glazen zitten ledlampjes die fel, wit licht uitzenden.
Dit licht is specifiek ontwikkeld om de biologische klok te resetten. Je draagt de bril gedurende een korte tijd, meestal 's ochtends, terwijl je rustig ontbijt, je tanden poetst of zelfs onderweg bent.
Het idee is simpel: door het felle licht direct in je ogen te laten schijnen (zonder dat het ongemakkelijk is), stuurt je brein een signaal dat de dag begint. Dit remt de aanmaak van slaaphormoon melatonine en stimuleert juist de aanmaak van cortisol, het hormoon dat je wakker en alert maakt. Het is een soort mini-zonnetje dat je in je zak kunt steken.
De staande lamp: de klassieke krachtpatser
Een staande lichttherapielamp is de ouderwetse, maar oh-zo-effectieve variant. Dit is een grote lamp met een doorsnee van vaak 30 tot 50 centimeter, die extreem veel licht (tot wel 10.000 lux) geeft.
Je zet hem op een bureau of tafel, op ongeveer een armlengte afstand, en gaat er rustig bij zitten. De bedoeling is dat je de lamp vooral in je perifere (zij-)gezichtsveld hebt, niet rechtstreeks in de lamp te staren.
De kracht van zo’n lamp zit 'm in de hoeveelheid en de kwaliteit van het licht. Omdat het lichtoppervlak groot is, vult het de hele ruimte met helder licht. Dit is ideaal als je toch al aan het werk bent aan je bureau of rustig de krant leest. Het is een 'hands-free' ervaring. Veel moderne staande lampen, zoals de Beurer TL 100 of de Lumie Shine 10.000 Lux, hebben ook een ingebouwde wekkerfunctie, waardoor ze ook dienst doen als wake-up light.
Het grote voordeel: mobiliteit versus kracht
Het grootste verschil zit 'm in vrijheid versus focus. Daarbij speelt ook het verschil in lichtkleur en intensiteit een rol. De lichttherapie bril wint het echter op het gebied van mobiliteit; je bent niet gebonden aan een vaste plek.
Wil je even snel je energie boosten voordat je de deur uitgaat?
Doe de bril op terwijl je je jas aantrekt. Ga je met de trein?
Ook dan kun je je lichttherapie sessie doen. Prijzen voor goede brillen liggen vaak tussen de €80 en €150, zoals de Luminette 3 of de SADLight Go. Net als bij ingebouwde lichttherapie systemen voor thuis is een staande lamp veel minder flexibel.
Je kunt 'm moeilijk meenemen in je tas. Maar, en dit is een groot maar, de staande lamp geeft vaak een krachtiger en natuurlijker gevoel van 'omhuld worden door licht'.
Omdat het licht vanaf de zijkant komt en niet direct uit een bril, voelt het voor veel mensen minder intensief aan. Je kunt er makkelijker aan wennen. Bovendien is het een stuk goedkoper om te gebruiken als je al een bureau hebt; een goede staande lamp heb je al voor €50 tot €100.
Wanneer kies je voor welke?
- De bril: Perfect voor de echte thuiskomer, de student, of iemand die 's ochtends moeilijk op gang komt maar weinig tijd heeft. Ook ideaal voor de reiziger.
- De staande lamp: Ideaal voor mensen die thuiswerken, een vaste ochtendroutine hebben, of de voorkeur geven aan een 'natuurlijke' lichtbron in de kamer die ook sfeer geeft.
Praktische tips voor het beste resultaat
Of je nu kiest voor een van de verschillende lichttherapie vormen, de werking is alleen optimaal als je het goed aanpakt. Timing is alles. Begin altijd in de ochtend, direct bij het opstaan of binnen het eerste uur. Een sessie duurt meestal tussen de 20 en 30 minuten.
Zorg dat je het licht direct in je ogen krijgt (bij de lamp: kijk af en toe opzij naar de lamp, niet er recht in).
Consistentie is de sleutel. Doe het elke dag, ook in het weekend.
Na een week of drie merk je het effect pas echt goed. Je voelt je wakkerder, je humeur stabiliseert en je slaap-waak ritme trekt bij. Luister naar je lichaam; als je je 's avonds nog te hyper voelt, kun je de sessie wat eerder op de dag doen. Met de juiste lichttherapie bril of staande lamp steel jij de winter de baas.